2016-03-10 柿安牛めし / 夜ローラー 7時過ぎ起床。今日も22時半まで残業。妻が仕事帰りに会社の前まで弁当を届けてくれたので、夕食は柿安の牛めし弁当。崎陽軒のシウマイ弁当に匹敵する美味さ。23時半前に帰宅し、速やかにローラー練開始。 ◼︎ ローラー : 20分、237kJ、148/182拍 今日もちょっとだけインターバル。 L5:3分、270W、110回転、167/177拍2分間のレストを挟んで、1分間の全力走。L7:1分、347W、116回転、168/182拍短時間だったけど少しだけ筋肉に負荷がかかった感が残り、トレーニングをしたという感じ。風呂に入って少しダラダラして1時半就寝。