夜ローラー

朝7時に寝て2-3時間で起きて房総練に行こうか等と考えていたけど、甘かった。14時半に起床。外練は諦めた。

 

代わりに夜に1時間ほど夜ローラー。

 

◼︎ ローラー : 1時間5分、600kJ、141/173拍

 

今年最大の目標は北海道と沖縄の二つのロードレースを完走することなので、集団から遅れぬ持久力をつけることが不可欠ということで、閾値下のスイートスポットを鍛えるパワートレーニングをやってみる。

 

アップ後、5分間息切れする強度で回す。

 

• L5：5分、250W、98回転、159/173拍

5分間のレストを挟み、閾値下の強度の10分間走を二本。

 

• L4：10分、195W、82回転、151/162拍
• L4：10分、201W、83回転、153/164拍

一本目はスイートスポットに入っていなかった。

 

終わってみるとちょっとした充実感。この練習をしばらく続けてみようと思う。