7時起床。 終日オフィス仕事で21時過ぎに帰宅。 夕食は妻の手作り牛すじ肉の赤ワイン煮込み。これが驚きの美味さ。 夕食後、中国語のオンラインレッスンを30分受けてからローラー練。 ◼︎ ローラー : 30分、369kJ、154/176拍 250W以上で5分回すインターバルを…